Умови сьогодення можуть вивести з рівноваги. Що потрібно робити, щоб опанувати себе:
📌Дихання. Спробуйте дихати повільно. Вдих (рахуємо 1_2_3_4) — пауза (затримуємо дихання) — видих (рахуємо 1_2_3_4_5_6_7_8 ). Важливо, щоб видих був удвічі довшим.
⠀
📌Обійміть близьких та людей, які поруч.
⠀
📌Озвучте емоцію. Скажіть про те, що ви зараз відчуваєте, проговоріть, що вам зараз ..... Це допоможе «випустити» емоцію з середини і зменшити її інтенсивність.
⠀
📌Уявіть безпечне місце. Навіть якщо ви зараз у відносній безпеці, ви можете допомогти собі уявою. Змалюйте собі місце, де вам добре і безпечно, спробуйте відчути на дотик, де ви сидите, що бачите, який там запах, що приємного на смак ви відчуваєте, яка звучить музика.
⠀
📌Запах. Відчуйте якийсь приємний запах. Це може бути щось, що є під рукою: пакетик чаю, шампунь чи м’ятна зубна паста. Запахи дуже швидко приводять нас в теперішнє, можуть «збити» з потоку негативних думок чи емоцій.
⠀
Дбайте про себе, допомагайте іншим.